Dukan Diyetine Uygun Yemek Tarifleri

Paylaş
 

Dukan diyeti yemek tarifleri

Dukan diyeti pek çok kişi tarafından uygulanıp, kolayca kilo verdiren bir diyet. Ancak bu diyeti yaparken, nasıl yemekler yapmalıyım diye düşünüyorsanız işte size bu diyet için hazırlanabilecek yemek tarifleri


Dukan diyeti hardallı tavuk but

  • 100 gram kadar dijon hardalı
  • Bir adet kornişon turşu
  • Dört adet derisiz tavuk but
  • Bir çay kaşığı doğal zeytinyağı
  • Bir çay kaşığı kekik
  • 150 gram light yoğurt

Hazırlanışı:

Turşu hariç bütün malzemeleri derin bir kapta karıştırıp önceden 200 derecede ısıtılmış  fırına verin. Pişme süresi otuz ila kırk dakikadır. Fırından çıktıktan sonra kornişon ile süsleyip tüketebilirsiniz.

Dukan diyeti için fırında midye dolma

  • Yaklaşık otuz gram ince doğranmış maydanoz
  • Bir paket temizlenmiş midye
  • Bir adet kuru soğan
  • İsteğe göre baharat

Hazırlanışı:

Bir litre suda midyeleri iyice haşlayın. Midyeler açıldıktan sonra baharatları ve maydanozu içine doldurun soğan ile de üzerini süsleyin ve önceden ısıttığınız 230 derecelik fırında pişirin.


Soğanlı köfte topları

  • Yarım kilo yağsız dana kıyma
  • Yarım kilo hindi kıyma
  • Kuru soğan ince doğranmış
  • Yeşil soğan küçük doğranmış
  • Bir adet yumurta
  • Üç adet frenk soğanı
  • İsteğe göre baharat
  • Bir buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği

Hazırlanışı:

Malzemelerin hepsini derin bir kapta iyice harmanlayın dilediğiniz gibi köfte şekli verin. Önceden 190 derecede ısıttığınız fırında pişirin.


Biftekli salata

  • Bir adete göbek marul
  • 150 gram biftek
  • Bir yemek kaşığı soya sosu
  • Küçük domateslerden (cherry)
  • Bir çay kaşığı tatlandırıcı
  • Bir çay kaşığı maydanoz, dereotu isteğe göre
  • Orta boy havuç

Hazırlanışı:

Yanmayan tavada bifteği pişirin ve salata kasesine alın. Diğer malzemeleri de çiğ olarak katın ve karıştırın.


Dukan diyeti tavuk dolma tarifi

  • Bir adet tavuk göğsü
  • Bir yemek kaşığı kadar ince rendelenmiş light kaşar peynir
  • Bir çay kaşığı ezilmiş sarımsak
  • Göz kararı maydanoz ve çok çok az tuz
  • Dilimlenmiş salam
  • Dilediğiniz baharatlar

Hazırlanışı:

Teflon tavada dilimlediğiniz salamları pişirin. Sonra farklı bir kapta baharatları, hafif kızarttığınız salamı, tuzu, sarımsağı, maydanozu katıp iyice karıştırın. Ardından göğüslerin sadece bir kısmını kesin ve kestiğiniz yerden hazırladığınız içi doldurun ve kürdan yardımıyla tutturun ki açılmasın. Sonrasında önceden ısıttığınız 200 derecelik fırında yaklaşık 20 ila 25 dakika pişirin.


Sebzeli yumurtalı pizza tarifi

  • Dört adete yumurta
  • Beş adet küçük cherry domatesleri
  • İsteğe göre baharatlar
  • 80 gram kadar brokoli
  • Bir adet kabak

Hazırlanışı:

Öncelikle yumurtanızı tuz ve baharatları ekleyerek köpürtün. Sonra bir tavada pişirin ve altını söndürün. Ardından yağlı kağıda bu omleti alın ve üzerine doğradığınız kabak ve brokolileri ekleyip yaklaşık beş dakika kadar fırında pişirin.

 

  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Bir yorum bırak

Facebook’da bizi takip edin!