Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

dukan diyeti
Paylaş
 

Protein Diyeti

Protein diyetine başlamadan evvel bu diyeti uygulamaması gerekenler konusunda birkaç hastalık adı vereceğiz. Uygulamaması gereken hastalıklar arasında yer alan bir hastalığınız varsa, bu diyeti uygulamayın lütfen. Bu hastalıklar şu şekilde;

  • Kalp ve damar hastalıkları
  • Kolestrolü olan kişiler
  • Üres hastaları

 

Paylaşmış olduğumuz bu hastalıklardan herhangi biri sizde mevcutsa eğer, kesinlikle protein diyetini uygulamamalısınız.


Protein diyeti listesi

 

Sabah kahvaltısı

Öncelikle sabahları kalkar kalmaz yapacağınız ilk iş limonlu ılık su içmek olmalı

  • Çay ve de bitki çayları içerken kesinlikle şeker kullanmamalısınız. Eğer şekersiz çay içemiyorsanız kendinizi şartlandırıp bir hafta şeker kullanmazsanız, bünyeniz zamanla şekersiz çaya alışacaktır.
  • Light beyaz peynir, bir dilim kepekli ekmek, bir adet katı yumurta

Ara öğün

  • Kuru kayısı, şekersiz kahve (bir fincan)

Öğle yemeği

  • Şekersiz herhangi bir içecek
  • Bir dilim kepekli ekmek, bir bardak su, bir porsiyon tavuk (et), yağsız ve tuzsuz domates salatası

Ara öğün

  • Çay ya da bitki çayı (şekersiz)
  • Bir paket diyet bisküvi veya dört adet yulaflı bisküvi

Akşam yemeği

  • Et yemeği (yemeklerinizin bütün yağını suyu topladığı için kesinlikle yemeğinizi susuz olarak almalısınız)
  • Bol yeşillikli yağsız ve tuzsuz salata, bir su bardağı su, bir kase çorba, bir dilim ekmek

Ara öğün

  • Bol tarçınlı süt (bir fincan)
  • Bir adet meyve

Protein diyetinde dikkat edilmesi gerekenler

  • Öğünlerinizi tüketirken bütün hepsini aynı anda değil, teker teker tüketmelisiniz. Yani birbirine karıştırarak yenmemeli.
  • Öğün ve ara öğün saat aralığı iki buçuk-üç saat olmalı. (ancak akşam yemeği ve gece ara öğününün aralığı düşük olabilir)
  • Her türlü çayı dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz ancak şekersiz olmalı. Yeşil çay yağ yaktırma özelliğine sahip olduğu için tercih olarak öncelik tanımalısınız.
  • Günlük iki buçuk lt su
  • Öğün ve ara öğün saatleri şaşmamalı
  • Mayonez, ketçap gibi sosları hayatınızdan çıkarmalısınız.
  • Eğer öğüt atlarsanız diyetiniz bozulur bu yüzden kesinlikle hiçbir öğünü kaçırmamalısınız.
  • Tatlı ve tatlandırıcılar diyetinizi bozar, kesinlikle şekerli bir şey tüketmemelisiniz. Şekeri meyveden almalısınız.

Not:sade beyaz ekmek, kızartmalar, beyaz şeker, pilav, makarna ve hamur işlerinden uzak durmalısınız.

  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Bir yorum bırak

Facebook’da bizi takip edin!